Afvallen en spieren opbouwen

Afvallen en het opbouwen van spieren of het omzetten van vet in spieren zijn onderwerpen, die veel mensen vandaag de dag bezighouden. Eiwitten kunnen ervoor zorgen dat je de goede kwaliteit proteïne met een laag vetgehalte binnenkrijgt, om op die manier je spieropbouw, maar ook spierherstel te bevorderen. Daarnaast is een extra voordeel dat een eiwit dieet vaak relatief goedkoop is en laag in calorieën is.

Voedingswaarde van eiwitten

Eiwit is de transparant helder gekleurde substantie in een ei wanneer deze nog rauw is. Wanneer het ei gebakken of gekookt wordt, verandert de substantie en word deze hard en kleurt wit. Het eiwit is opgebouwd uit verschillende typen aminozuren. Sommige aminozuren worden door ons lichaam zelf aangemaakt en sommige essentiële aminozuren dienen we via ons voedsel binnen te krijgen. Eiwitten spelen hierin een belangrijke rol. Naast animozuren zit eiwit ook vol proteïne. Een gemiddeld ei in de Nederlandse schappen bevat ongeveer 3.5 tot 5 gram proteïne per ei. Het eigeel daarentegen, bevat vitamines en vet.

Aanrader: het Be-Slank Eiwitdieet is onze keus voor 2018

Hoeveel proteïne heb je nodig

De hoeveelheid proteïne die je lichaam nodig heeft, hangt af van hoe vaak je sport, hoe intensief je sport en uiteraard je omvang en gewicht. Actieve sporters met een gezonde levensstijl moeten per dag gemiddeld 1.0 tot 1.6 gram proteïne per kilo lichaamsgewicht consumeren. Voor atleten die erg gericht, of voor een specifieke sport trainen, is het zaak om niet te veel proteïnes binnen te krijgen, omdat dit soms ongewenste spieropbouw verder in het zadel helpt, wat niet altijd gewenst is voor sommige sporten.

Afvallen met eiwitten

Eiwitten hebben als eigenschap dat ze relatief langzaam door ons lichaam verteerd worden. Voordeel hierbij is dat er hierdoor voor langere tijd geen hongergevoel ontstaat en het eten van eiwitten in dat opzicht er bevredigend werkt. Ons lichaam heeft uiteraard een gevarieerde voeding nodig bestaande uit verschillende onderdelen, zoals bijvoorbeeld vetten, koolhydraten en eiwitten.

Tip: een eiwitdieet 100% glutenvrij (o.a. brood en havermout!)

Het is niet zo dat het ene heel goed is en het andere heel slecht, maar het is de verhouding die een goed dieet maakt of breekt. Voor lange tijd hebben we gedacht dat koolhydraten het belangrijkste was in onze dagelijkse voeding, maar door de verhouding koolhydraten naar beneden te halen en dit te vervangen met eiwitten, zul je snel resultaten boeken.

Sommige sporters maken naast natuurlijke eiwitten ook gebruik van kunstmatige eiwitten, in de vorm van bijvoorbeeld shakes. In veel gevallen zijn natuurlijke eiwitten vaak effectiever en daarnaast ook nog eens goedkoper dan kunstmatige eiwitten.

Snel buikvet wegtrainen met deze tips

Er zijn heel veel mensen die graag zo snel mogelijk van hun buikvet af willen. Meestal beseffen mensen vlak voor de zomer, dat ze nog een strakke buik willen trainen zodat ze meer kunnen genieten als ze op het strand of bij het zwembad liggen. Om van je buikvet af te raken, moet je je voedingspatroon aanpassen, en daarbij intensief buikspieroefeningen doen. Het is belangrijk om je vetpercentage in je lichaam te verlagen en ook zo laag mogelijk te houden.

Hoe ontstaat buikvet?

Buikvet ontstaat niet zomaar, je hebt het er zelf aan gegeten. Tenzij je natuurlijk om bepaalde medische redenen aangekomen bent. De reden dat je buikvet hebt, kan komen door verschillende factoren. Bijvoorbeeld wanneer je zwanger bent geweest, wanneer er iets met je hormoonhuishouding aan de hand is of je leeftijd, en de belangrijkste factor is natuurlijk gewoon ongezond en veel eten.

Hoe kom je er vanaf?

Dat willen we allemaal wel weten. De echte gouden tip is nog niet uitgevonden, dat komt voornamelijk omdat het bij ieder mens anders is. De een valt heel snel af en ziet dan ook snel resultaat, en de ander moet er echt maanden over doen om een beetje resultaat te krijgen. De beste manier om vet op buik wegtrainen is gewoon door minder koolhydraten te eten, een eiwitrijker voedingspatroon aan te nemen, en intensief te gaan trainen.

Wat voor buik heb jij?

Ieder mens is verschillend, er zijn dan ook verschillende soorten buiken die je krijgt door vet. Je hebt bijvoorbeeld de slappe buik, deze krijg je wanneer je slappe buikspieren hebt. De uitpuilende buik, hier zit het vet voornamelijk rond de navel. De zwembadjes of love handles buik, hier gaat het vet vanaf de heupen door naar je buik. En dan heb je nog de opgezwollen buik, dit komt vaak door overmatig gasvorming en het vasthouden van vocht.

Koolhydraatarm eten voorkomt vele gezondheidsklachten

Voeding met veel trage koolhydraten is rijk aan gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten en voedingsvezels. Deze gezonde koolhydraten zijn dan ook uitstekend in staat om vaak voorkomende gezondheidsklachten te voorkomen of de symptomen te verzachten. Trage koolhydraten:
  • Doen je makkelijker afvallen: ze zorgen voor een maximaal verzadigingsgevoel. Je krijgt daardoor minder honger en eet automatisch minder
  • Doen je meer opgeslagen vet verbranden: door je metabolisme of stofwisseling te versnellen verbrandt je meer opgeslagen lichaamsvet en val je makkelijker af
  • Verlagen je ongezonde LDL-cholesterol: voeding rijk aan trage koolhydraten brengen je cholesterolgehalte in evenwicht. Dat doen ze door je slechte LDL-cholesterol te verlagen en je goede HDL variant te verhogen. Teveel slechte cholesterol is oorzaak van aderverkalking, hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, verstoorde hormonen en diabetes. Havermout als gezond ontbijt is dan ook een uitstekend idee.
  • Verbeteren je hartfunctie: een evenwichtig cholesterolgehalte verkleint je risico op hart-en vaatziekten
  • Zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel: trage koolhydraten verteren moeilijk en vaak zelfs niet. Ze voorzien je lichaam gelijkmatig van energie waardoor snelle pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel worden voorkomen. Op die manier komt er ook minder insuline in je bloed. Het betreft een hormoon dat zowel je vetopslag als vetverbranding regelt. Hoe lager je concentratie aan insuline hoe meer vet je verbrandt
  • Verbetert je concentratie: dat danken we aan de grote hoeveelheid oplosbare vezels. Die houden onze bloedsuikerspiegel constant
  • Zorgen voor een goede spijsvertering: en tegelijk voor een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang. Dat danken we dan weer te danken aan de aanwezigheid van vitamine B6
  • Zuiveren ons lichaam: van alle giftige afvalstoffen die zich in onze lichaamsweefsels opstapelen en oorzaak zijn van overgewicht en veel voorkomende aandoeningen
  • Vergroten onze spiermassa: meer spieren zijn nodig om makkelijker ons overgewicht te verliezen. Spieren verbruiken ook energie (calorieën)
  • Doen je beter inslapen en verbeteren je slaap: dat is het gevolg van de aanwezigheid van vitamine B6. Die zorgt voor de extra aanmaak van serotonine of het gelukshormoon. En ’s avonds maakt serotonine meer melatonine aan. Deze stof doen ons dan weer sneller inslapen
  • Zorgen voor een jonge, strakke en stralende huid: de gezonde voedingsstoffen die in koolhydraatarme voeding aanwezig zijn, vertragen je natuurlijk verouderingsproces. Dat is het eerst merkbaar aan je huid en vooral die van je aangezicht. Koolhydraatarme voeding zoals havermout helpt tegen ouderdomsverschijnselen zoals huidvlekjes, rimpels en kraaienpootjes. Verder is het ook doeltreffend bij acne, eczeem en psoriasis
Bovenstaande producten kopen? Meer weten? Vind hier verschillende koolhydraatarme recepten

Krachtuithoudingsvermogen

Ben jij in de sportschool altijd jaloers op die gespierde bodybuilders? Bewonder je hun doorzettingsvermogen? Dan is het misschien ook een idee voor jou om te gaan fitnessen. Je hebt verschillende soorten krachttraining. Een voorbeeld hiervan is krachtuithoudingsvermogen.

 

Veel doen, laag gewicht

Krachtuithoudingsvermogen is een vorm van krachttraining die is gericht op het langer volhouden van een bepaalde weerstand voor je spieren. Het gaat dus niet om het zo zwaar mogelijk tillen zoals bij maximale krachttraining, maar om hoelang je het volhoudt. Tijdens de trainingen train je dus met een lager gewicht maar je herhaalt steeds en doet dit meerdere sets achter elkaar. Je doet dus veel op een laag gewicht. De belasting ligt ongeveer op 30 tot 50 procent. Tijdens maximale krachttraining is dit 100 procent.

 

Gelijk doorgaan

De rusttijd die je neemt tussen de sets door is vaak erg kort. Je loopt van oefening naar oefening en gaat gelijk door. De enige rust die je dus hebt, is als je loopt van het ene naar het andere apparaat. Dit klinkt erg vermoeiend, maar vergeet niet dat het niet om de maximale spierkracht gaat. Je training duurt redelijk lang. Je herhaalt een set minimaal 15 keer. Dit kan oplopen tot wel 100 keer. Ondanks dat je veel herhalingen hoort te doen, is het niet de bedoeling dat je gelijk te veel doet. Bouw het rustig op, anders heeft het geen zin omdat je gelijk thuis zit met blessures.

 

Maximale krachttraining

Je kunt er ook voor kiezen om het maximale uit je spieren te halen. Dit betekent dat je oefeningen doet waarbij je 100 procent van je spieren vraagt, maar je doet deze oefeningen uiteraard niet vaak. Je doet tussen de 1 en de 3 herhalingen per oefening. Doe je dit vaker, dan overbelast je je spieren. Ook de rusttijd is langer bij maximale krachttraining. Dit ligt tussen de 3 en 10 minuten.

Denk je dat krachtuithoudingsvermogen iets voor jou is? Zoek dan een goede sportschool die ook professionele begeleiding hebben, zodat je zelf niet te veel gaat doen als je net begint. Woon je in de omgeving van Breda, dan is Bewegingsstudio Fit&Welzijn een goede plek waar jij kunt starten met fitness in Prinsenbeek.

Tips tegen een winterdepressie

Wie in de winter last heeft van vermoeidheid en niet vooruit te branden is heeft het erg zwaar. Deze mensen voelen zich somber en zitten in een echte winterdip. Dit is een seizoensgebonden aandoening en in ernstige vorm wordt dit ook wel een ‘winterdepressie’ genoemd. Deze dip wordt toegeschreven aan het tekort aan natuurlijk zonlicht wat het donkere najaar met zich meebrengt. Gelukkig is er hoop, want vandaag geven we enkele tips om je winterdepressie te bestrijden.

Daglichtlamp

De eerste oplossing is een simpele. Het enige wat je hoeft te doen is een daglichtlamp kopen. Deze compenseert het tekort aan natuurlijk daglicht door een vergelijkbaar kunstmatig daglicht te schijnen. Er zijn vele soorten daglichtlampen met allemaal andere functies en mogelijkheden. Ga dus een keer naar een winkel en vraag of je wat uit mag testen, zodat je zeker weet dat je de daglichtlamp koopt die het beste bij jou past.

Ga naar buiten

In het najaar zijn er minder zonuren, maar dit wil niet zeggen dat er helemaal geen zon meer schijnt. Zeker het licht in de ochtend bevat relatief veel blauw. Dit licht remt de productie van melatonine. Dit hormoon maakt je slaperig, dus als je er minder van hebt, verminder je je winterdip.

Schrijven en plannen

Een andere goede tip is om elke dag drie dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent. Door een dankbare en positieve stemming vast te houden, stel je je sterk op tegenover je winterdip. Ook moet je ervoor zorgen dat je dingen hebt om op te verheugen en naar uit te kijken. Boek bijvoorbeeld een weekendje weg over een paar maanden of beloof jezelf een cadeau te geven over een paar dagen of weken. Dit zorgt ervoor dat je zelfs in de donkerste dagen iets hebt om naar uit te kijken en zal je je sterker en positiever voelen.

Afvallen en fit worden is voor iedereen weggelegd

Afvallen, voor veel mensen is het een woord die nog vrij confronterend is. Iedereen wil wel slank en fit zijn. De weg naar slank en fit zijn, is er vaak een die helemaal niet zo heel makkelijk te bewandelen is. Het is een zwaar pad die al velen geprobeerd hebben te overwinnen maar ook velen helaas niet succesvol hebben bewandeld. Bij afvallen is het belangrijk dat je goed weet waar je mee bezig bent omdat het proces een proces is van een combinatie van verschillende factoren.

Wat uiteraard heel belangrijk is tijdens het afslankproces dat is de voeding en ook zeker de voeding inname. En nu gaan we echt niet tegen je zeggen dat je allemaal dingen niet meer mag eten want daar wordt niemand gelukkiger van. Nee, het gaat om een balans vinden in wat je wel en niet eten. In die balans is het van groot belang om je ontbijt niet over te slaan. Dat het de belangrijkste maaltijd van de dag genoemd wordt is dan ook absoluut niet voor niets. Bij het ontbijt is het erg belangrijk om langzame koolhydraten tot je te nemen. Dit is van belang omdat je lichaam dit langzamer opneemt waardoor je bloedsuikerspiegel de rest van de dag meer in balans is. Bij de lunch raden wij aan om een lekkere gemengde salade te nemen. Neem als basis bijvoorbeeld rucola, daarnaast kun je wat rauwe en gekookte groente eraan toevoegen. Als finishing touch is een stukje zalm of tonijn erbij erg lekker. Bij het avondeten is het belangrijk dat je niet teveel koolhydraten neemt, houdt het vooral bij kip of vis en groente.

Naast het eten is het uiteraard erg belangrijk om veel in beweging te zijn.. Tijdens het sporten mag je ook altijd hulpmiddelen gebruiken. Iets wat erg in opkomst is, is de sport waist trainer. Door deze waist trainer tijdens het sporten te dragen verbrand je sneller overtollige vetten, wat het afslankproces weer versneld. Ook voor het dagelijkse leven is er een waist trainer, dit is het waist trainer vest. Deze kun je elk moment van de dag dragen en zorgt ervoor dat jij in het dagelijkse leven een snellere verbranding hebt. Dit vest zorgt er ook voor dat je eetlust minder wordt. Dit is dus weer bevorderlijk voor de voedselinname.

Zo zie je maar weer, afvallen is iets waar je bewust mee bezig moet zijn omdat het van erg veel verschillende factoren afhangt. Wat wel zeker is, is dat iedereen in staat is om af te vallen. Succes!

Waarom je zou moeten sporten op kantoor

Sporten is goed voor de gezondheid. Het is een onderwerp van de laatste tijd, en het lijkt erop  dat steeds meer mensen zich realiseren dat sporten niet alleen goed is voor je gezondheid, maar ook voor het creëren van meer energie. Tevens zorgt regelmatig sporten voor minder depressiviteit. Ook werkgevers hebben door dat sporten goed voor je is. Steeds vaker zijn er fitnessruimtes te vinden in kantoorgebouwen. Ook in kantoren in Amsterdam zie je dat er steeds meer plaats wordt gemaakt voor dit soort sportruimtes. Fitnessruimtes zijn vaak voor huurders in een bedrijfsverzamelgebouw beschikbaar tegen een zeer schappelijke prijs. Als je bijvoorbeeld een kantoorruimte in Nijmegen of Haarlem huurt dat zul je dit niet zo snel zien, maar ook hier zijn er tegenwoordig veel ontwikkelingen op het gebied van sporten op kantoor.

Sporten is gezond en maakt je productiever

Iedereen weet dat sporten goed is voor de gezondheid. Toch doet niet iedereen hier iets mee en dat is zonde. Ook werkgevers weten dat de gezondheid van werknemers erg belangrijk is en dat zij dit op één of andere manier moeten stimuleren. Zieke werknemers kost namelijk simpelweg gewoon geld.

Motivatie

Zorg ervoor dat als je begint met sporten je een doel of iets anders hebt wat je motiveert. Wat vaak ook goed werkt op kantoor is het hebben van een sportbuddy. Motiveer elkaar als de ander geen zin heeft. Ook krijg je snel een schuldgevoel als je niet gaat waardoor stoppen met sporten toch wat moeilijker gaat.

Stimulatie herstelproces hersenen

Sporten zorgt voor herstelprocessen in de hersenen waardoor je veel productiever te werk kunt gaan. Sporten voor of tijdens het werk is het beste voor de productiviteit, maar ook in de avond is het zeer goed om je hoofd even leeg te maken en de werkstress eraf te sporten. Beweging van het lichaam stimuleert de groei van de verbindingen tussen hersencellen.

Tips om te bewegen op kantoor

  1. Neem de trap
  2. Loop tijdens het bellen
  3. Neem een kleine beker waardoor je iets vaker moet lopen naar het koffieapparaat
  4. Ga op de fiets naar werk
  5. Maak een wandeling tijdens de pauze

Lichaam en billen à la Kim Kardashion? Zo krijg je ze!

Ben jij ook jaloers op het lichaam van de beroemde celebrities als de Kardashion’s en Beyonce? Dit kun jij zelf ook ontwikkelen! Maar daar heb jij helemaal geen plastische chirurgie voor nodig. Natuurlijke billen en een fit lichaam kun je zelf creëren. Wil jij weten hoe? Lees dan snel verder.

Minder cardio, meer krachttraining!

Hardlopen is erg goed voor jouw uithoudingsvermogen, maar spieropbouw zal je er niet snel mee bereiken. Wil jij echte mooie ronde billen, een strakke buik en slanke benen? Kies dan voor krachttraining. Door jouw spieren te trainen komen er kleine scheurtjes in jouw spieren. Dit voel je door spierpijn. Zodra jouw spieren zich weer herstellen, groeien jouw spieren. Met als resultaat een fit lichaam! Vraag jouw fitnessinstructeur naar de meest effectieve oefeningen en zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert.

Voort uitgang boeken

Met sporten wil je natuurlijk vooruitgang boeken, maar dit is soms lastiger dan het klinkt. Het meest effectieve is om bij elke oefening 3 sets van 12 herhalingen uit te voeren. Gaat dit goed? Verhoog dat het aantal herhalingen met 15 keer. Zodra jij meteen 5 kilo zwaarder gaat trainen, zal je dit niet goed volhouden en dit is ook niet zo effectief. Door steeds het aantal herhalingen te vergroten tot bijvoorbeeld 18 train jij je spieren. Daarna kun je naar 5 kilo zwaarder en begin je weer bij 3 sets van 12 herhalingen. Dit is nu makkelijk vol te houden, dan in 1 keer het aantal kilo verhogen.

Verander je eetpatroon

Voor een fit lichaam is het belangrijk om jouw voedingspatroon aan te passen. Na het sporten is het effectief om te zorgen voor een eiwitrijke voedselinname. Kies bijvoorbeeld voor magere kwark, eieren, melk en ook kip is erg goed voor spieropbouw. In vlees zitten veel eiwitten, kip is dan een goede keuze, omdat dit relatief weinig vet bevat. Kijk bijvoorbeeld eens op internet voor kip recepten. Verder is het belangrijk om te zorgen voor een hoge verbranding eet daarom veel groente, fruit met vezels en kies voor volkorenbrood. Natuurlijk mag je af en toe weleens cheaten met een frietje, als je voorderest gezond eet, ben jij al snel bikini-proef.

Heb jij nog meer tips sporttips?

Afvallen met sporten

Wil je afvallen dan kan je dit doen door te sporten. Om af te vallen zal je een negatieve energiebalans moeten hebben, door te gaan sporten kan je deze negatieve energiebalans creëren. Een negatieve energie balans wil zeggen dat je minder energie eet dan je lichaam nodig heeft. Een negatieve energiebalans is een voorwaarde om gewicht te kunnen verliezen. Bij een neutrale energiebalans blijven we op gewicht en bij een positieve energiebalans komen we aan.

We kunnen ook afvallen door minder te gaan eten, op deze manier kunnen we ook zorgen voor een negatieve energiebalans. Door hetzelfde te blijven eten en te gaan sporten kunnen we ook zorgen voor een negatieve energiebalans. Willen we echt snel gewicht verliezen dan kunnen we dit doen door minder te gaan eten én te gaan sporten. Op deze manier ontstaat er een grote negatieve energiebalans.

Onze energiebehoefte
Ons lichaam heeft behoefte aan energie, zelfs als we niets doen. Ons lichaam heeft o.a. energie nodig om het lichaam op temperatuur te houden, het hart te laten kloppen en om adem te halen. Voor deze lichaamsfuncties, welke automatisch plaats vinden, heeft ons lichaam ongeveer 65% van de energie nodig welke we via onze voeding binnen krijgen. Deze calorieën verbranden we zonder dat we er iets voor hoeven te doen. Daarnaast verbranden we ongeveer 15% van onze energie om ons voedsel te kunnen verteren. De overige 20% van de energie welke we met onze voeding binnen krijgen gebruiken we voor fysieke inspanningen zoals zitten, staan, opstaan, bukken en wandelen. Als we weinig bewegen dan gebruikt ons lichaam minder dan 20% van de energie welke over is uit de voeding. We kunnen daardoor aankomen. Als we actief zijn dan zorgen we er voor dat het lichaam de energie uit de voeding gebruikt en het vet niet gaat opslaan in de vetreserves.

Ons lichaam haalt zijn energie uit 3 macronutriënten: koolhydraten, vetten en eiwitten. De hoeveelheid energie die ons lichaam nodig heeft is voor iedereen weer anders en hangt af van geslacht, leeftijd, gewicht, lengte, bouw, ras en (sport)activiteiten. Om je persoonlijke energiebehoefte te berekenen kan je gebruik maken van Apps of online berekentools. Je weet dan precies hoeveel je mag eten.

Afvallen met sport, maar welke sport?

Door te gaan sporten, terwijl we hetzelfde blijven eten, kunnen we afvallen. Maar welke sporten zijn daarvoor geschikt? Het antwoord op die vraag is dat eigenlijk iedere sport geschikt is om af te vallen. Zolang er extra calorieën worden verbrand zal je gewicht verliezen. De ene sport is echter beter geschikt om af te vallen dan de andere. Dit heeft te maken met het aantal calorieën welke je met de sport verbrand. En naast het verbranden van calorieën kan je met sport zorgen voor andere positieve effecten als het gaat om af vallen. Met sport kan je je metabolisme versnellen zodat je ook in rust meer calorieën gaat verbranden. Verderop komen we hierop terug.

Zoals hierboven al aangegeven is de ene sport beter geschikt om af te vallen dan de andere. Uithoudingssporten lenen zich goed voor het verbranden van calorieën. Uithoudingssporten zijn sporten zoals hardlopen, fietsen, zwemmen, schaatsen, skeeleren en (snel)wandelen.

We hebben invloed op het aantal calorieën welke we verbranden door de uithoudingssport langer of intensiever te doen. Als we in een rustig tempo joggen dan verbranden we in een half uur ongeveer 200kcal terwijl als we echt stevig door rennen we 500kcal per half uur verbranden. Een voorwaarde is daarbij natuurlijk wel dat we het tempo kunnen volhouden. Willen we met een duursport calorieën verbranden dan kunnen we dat het beste doen door een gematigd tempo aan te houden. We kunnen de duursport dan langer volhouden en het heeft als voordeel dat we minder tijd voor het herstel nodig hebben. We kunnen dan de volgende dag weer een stukje gaan hardlopen, terwijl we na een intensieve loop op hoog tempo een dag rust moeten houden. Over de gehele week gezien doen we er daarom verstandiger aan om voor een rustig tempo te kiezen.

Je hartslag is een goede indicatie van hoe intensief je een sport beoefend. Willen we met sport vet verbranden dan is de optimale hartslag 60 tot 70% van de maximale hartslag. Je maximale hartslag is (ongeveer) 220 – je leeftijd. Voor iemand van 40 is de maximale hartslag 180. 60% van 180 is 108 en 70% van 180 is 126. Iemand van 40 kan voor een optimale verbranding van vet dus het beste trainen met een hartslag tussen de 108 en 126 hartslagen per minuut.

Afvallen met een krachtsport
Met krachtsporten worden ook goede resultaten behaald als het gaat om afvallen. Zo goed zelfs dat iemand die alleen aan krachttraining doet meer zal afvallen dan iemand die alleen aan uithoudingssport doet. En dat is op het eerste gezicht best raar, tijdens een krachttraining worden minder calorieën verbrand dan tijdens een duurtraining. Het ‘geheim’ van krachttraining is dat de spieren door de krachttraining groter en sterker worden. Met het groter en sterker worden van de spieren zal het metabolisme (stofwisseling) omhoog gaan. Voor iedere kilo welke we aan spiermassa winnen gaat het metabolisme met maar liefst 80kcal per dag omhoog! Dankzij de grotere spiermassa verbranden we dus ook calorieën op het moment dat we helemaal niets aan het doen zijn. Een ander effect van krachttraining is dat we tot 48 uur na de training extra calorieën blijven verbranden. Het lichaam heeft energie nodig om de schade welke aan het spierweefsel is ontstaan te herstellen.

Een nadeel van krachttraining is dat we altijd rust zullen moeten nemen zodat de schade aan het spierweefsel hersteld kan worden. Willen we optimaal afvallen met sporten dan kunnen we dit doen door krachttraining met een uithoudingssport te combineren. De ene dag kunnen we aan krachttraining doen, de dag waarop de spieren een rustdag hebben om te herstellen kunnen we gebruiken om een uithoudingssport op lage intensiteit te doen.

Afvallen en supplementen – een goede combinatie?

Afvallen is een populaire activiteit. Zeer veel mensen zijn geinteresseerd in afvallen. Niet zo’n verrassing als je beseft dat een steeds groter deel van de Nederlandse bevolking last heeft van Obesitas. Er zijn veel leveranciers die producten ontwikkelen voor dit segment van de bevolking. Zo zijn er ook veel supplementen specifiek ontwikkeld voor deze doelgroep. Maar wat werkt er wel en wat werkt er niet?

Er zijn vele verschillende supplementen voor afslanken. De een werkt doordat het voedingsstoffen bevat die de hersenen helpen om sneller van het hongergevoel af te komen. Hierdoor eet je dus indirect minder en dat helpt weer bij het afvallen. Andere supplementen hebben bijvoorbeeld betrekking op de opname van calorieen uit voedingsstoffen in je lichaam. Ze helpen bijvoorbeeld om calorie opname te remmen of ze helpen je lichaam juist om moeilijk verteerbare ingredienten beter te verteren.

Kortom, er is heel veel keuze op afslankgebied. Het beste kun je eens kijken op Topvitamins. Daar vindt je een brede waaier aan voedingssupplementen met een goede uitleg. Hier kun je een gedegen keuze maken voor het type supplement wat jou gaat helpen bij het afslanken.