Auteursarchief: Admin

Naar de sportschool? Een aantal tips!

Sporten is niet iedereens favoriete hobby, maar het is wel gezond om regelmatig naar de sportschool te gaan en bovendien zal je lichaam er beter uit komen te zien. Daarom is het belangrijk om jezelf te blijven motiveren. Kan jij ook wel wat tips gebruiken? Lees dan snel verder!

Combineer cardio met kracht

Sommige mensen vinden cardio saai en willen liever gewichten heffen, of juist andersom. Toch is het beter om cardio met krachttraining te combineren met elkaar, als je optimaal resultaat wilt bereiken. Waarom? Als je cardio doet (bijvoorbeeld op de loopband of spinning) dan bouw je je uithoudingsvermogen op waardoor je een goede conditie krijgt. Qua spiermassa en spierkracht zul je met cardio niet veel winnen en daarom heb je krachttraining nodig. Krachttraining zal zorgen dat je spierkracht en spiermassa ontwikkelt en meer spieren betekent meer vetverbranding. Maak dus optimaal gebruik van allerlei verschillende groepslessen en apparaten die jouw sportschool te bieden heeft en wissel dit lekker met elkaar af. Zo wordt sporten wat minder saai.

Sportschool looks

Uiteraard ga je vooral voor jezelf naar de sportschool, maar dit betekent niet dat je er niet leuk uit hoeft te zien. Sterker nog: een mooie sportoutfit waarin je je zelfverzekerd voelt kan juist motiverend werken! Gelukkig hebben de meeste sportmerken tegenwoordig hele hippe sportkleding, dus koop iets waarin je je lekker voelt zodat je (hopelijk) meer zin krijgt om naar de sportschool te gaan. Een bijpassende sporttas kan dan natuurlijk ook niet ontbreken, want je wilt je mooie sportkleding wel in stijl kunnen vervoeren! Er zijn zelfs verschillende dames als heren sporttassen. De casual sporty look is nu een modestijl geworden en de meeste sportkleding en sporttassen zul je dus ook in het mode-straatbeeld zien. Dit is eigenlijk alleen maar goed, want zo weet je zeker dat je maximaal plezier zult krijgen van je sportkleding, ook al ben je misschien uiteindelijk niet zo vaak in de sportschool te vinden.

Praktische tips voor het afvallen

Sommige mensen beslissen plotseling dat ze gaan afvallen en gaan van de ene op de andere dag naar de sportschool. Het afvallen werkt het beste als er voor een langere termijn gesport wordt en daarnaast ook gezond wordt gegeten. Wilt u gaan afvallen in Roosendaal dit begint dan al met een bezoekje aan de juiste sportschool.

Zorg voor een goede start

Een goede start is zeer belangrijk. Velen willen direct snel en in hoog tempo van start. Dit is echter een slecht idee. De start moet rustig zijn anders kunnen er snel blessures ontstaan. Het lichaam is namelijk niet gewend om zulke hevige bewegingen uit te voeren. Het kan dan ook geen kwaad om je hierin te laten adviseren door een personal trainer.

Een goed programma is belangrijk

Naast een goede start is ook een programma zeer belangrijk in het afvalproces. Zonder goed plan komt men ook niet ver. Telkens moeten er kleine doelen worden gesteld en deze moeten met dit plan worden behaald. Anders is er niet duidelijk hoe zwaar de belasting moet zijn. De kans is dan zeer groot dat er of te licht of te zwaar wordt gesport. Dit komt ten goede van het proces om af te vallen.

Duidelijke doelstellingen formuleren

Tevens is het erg belangrijk om voor jezelf duidelijke doelstellingen te formuleren. Deze doelstellingen kun je het beste ook delen met de mensen rond je heen. Dit zorgt ervoor dat niet alleen jijzelf, maar ook andere je aan deze doelstelling en het behalen daarvan kunnen herinneren. Probeer dan ook zoveel mogelijk te laten wijken, zodat de doelstelling ook daadwerkelijk behaald kan worden.

Zorg voor een goed voedingspatroon

Tegenwoordig is aan de meeste sportscholen ook een iemand verbonden die je advies kan geven voor je voeding. Hierbij zijn de belangrijkste dat je altijd voldoende water moet drinken op een dag en ook niet een ontbijt over te slaan. Het klinkt misschien heel raar maar een goed ontbijt kan daadwerkelijk bijdragen aan het afvalproces.

Alles wat je moet weten over een orthomoleculair dieet

Een orthomoleculair dieet is een echte trend op voedingsgebied. Diëten wordt vaak geassocieerd met afvallen, maar een orthomoleculair dieet is hier niet voor bedoeld. Een orthomoleculair dieet is namelijk bedoeld om een optimale concentratie aan voedingsstoffen in je lichaam te krijgen. Het is dus eigenlijk meer een levensstijl dan een dieet. De term orthomoleculair dieet klinkt heel ingewikkeld, maar eigenlijk valt dit best mee. Ben je benieuwd wat een orthomoleculair precies is? En wat de voordelen hiervan zijn? In deze blog vertellen we je er alles over!

Waarom een orthomoleculair dieet?

Je lichaam voert allerlei processen uit, die worden aangestuurd door moleculen. Hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan een herstelproces of een regulatieproces. Deze moleculen hebben goede voeding, vitaminen en mineralen nodig om optimaal te functioneren. En onze voeding bevat tegenwoordig te weinig van deze goede voedingsstoffen. Daarbij komt het feit dat we tegenwoordig eigenlijk alleen maar meer van deze voedingsstoffen nodig hebben. Zo hebben we bijvoorbeeld te maken met stress of met het nemen van bepaalde medicijnen, waardoor je lichaam nog meer van deze stoffen verbruikt. Doordat we er al een tekort aan hebben, kunnen er bepaalde klachten optreden. Heb je bijvoorbeeld last van migraine, darmproblemen of moeheid? Dan zou een tekort aan bepaalde voedingsstoffen de oorzaak kunnen zijn. Een orthomoleculair dieet kan je dan helpen om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.

Wat is een orthomoleculair dieet?

Een orthomoleculair is een dieet waarbij je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. In dit dieet komen veel minder producten voor die tegenwoordig zwaar bewerkt zijn. Hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan het verbannen van suiker, witbrood en witte pasta. Je kunt normale aardappelen vervangen door zoete aardappelen en kies speltbrood in plaats van normaal brood. Ook is het belangrijk dat je voldoende vitaminen en mineralen tot je neemt. Een orthomoleculair dieet is gezond, evenwichtig, gevarieerd en natuurlijk. We eten steeds ongezonder en eenzijdiger. Gefrituurde gerechten, kant-en-klaar maaltijden, diepvriesmaaltijden en bewerkte voeding behoort tegenwoordig tot de dagelijkse kost. En precies daardoor ontstaat er een tekort aan bepaalde voedingsstoffen.

Waaruit bestaat een orthomoleculair dieet?

Hierboven werden al een aantal voorbeelden gegeven van een orthomoleculair dieet. Verder kun je bijvoorbeeld kiezen voor verse groenten, biologisch vers fruit, biologische groentesappen, zure melkproducten, hele graanproducten en verse, onbewerkt noten. Ook is het drinken van voldoende water natuurlijk altijd belangrijk. Bewerkt en rood vlees kun je het beste laten staan, evenals gefrituurde gerechten, witte suiker, koffie, alcohol en kaas afkomstig van koemelk. Een orthomoleculair dieet wordt aangevuld met de juiste voedingssupplementen.

Wat doet een orthomoleculair diëtist?

Een orthomoleculair diëtist kan je helpen met het ontwikkelen van een goed eetpatroon en voedingssuppletie. Heb je specifieke klachten als migraine of moeheid? Dan kan een orthomoleculair diëtist deze klachten koppelen aan de eventuele onbalans in de processen in je lichaam. Ook bij algemene gezondheidsklachten of als je je energieker en vitaler wil voelen, kan een orthomoleculair diëtist je helpen. Samen kijken jullie naar mogelijke voedingstekorten en hoe deze kunnen worden opgelost.

Barebells in combinatie met fitness

Het is overbodig om te vermelden dat de eetpatronen van mensen continue veranderen. Als we naar 20 jaar geleden kijken, is er ten opzichte van het huidige eetpatronen uiteraard gigantisch veel veranderd. Hoe dat komt? Wel, door onderzoeken is het één en ander duidelijk geworden over wat nou wél en niet gezond is.

Maar, dat is niet het enige. In de afgelopen jaren zijn ook de Instagram influencers belangrijk geworden. Deze mannen en vrouwen laten hun gezonde leefstijl zien, waarbij fitness ook een belangrijke rol speelt. Het is leuk om veel in de sportschool actief te zijn, maar uiteindelijk wil je ook resultaat zien. Hoe kan je daarvoor zorgen?

Programma

Het is belangrijk om een efficiënt trainingsprogramma op te stellen. Dit kan je zelf doen als je hier verstand van hebt. Maar, je kan uiteraard ook hiervoor hulp vragen aan een deskundige of een personal trainer.

Bij een efficiënt trainingsprogramma zorg je ervoor dat inspanning en rust in balans zijn. Het nemen van rust is erg belangrijk voor je lichaam.

Voedingspatroon

Als je een efficiënt trainingsprogramma volgt, zal je op de lange termijn verandering zien/voelen in je lichaam. Je kan dit echter stimuleren door je voedingspatroon hierop aan te passen. Een belangrijk onderdeel hierbij zijn de ewitrepen. Met name de eiwitrepen van Barebells.

Barebells is er in geslaagd om eiwitrepen te fabriceren die érg gezond zijn voor het lichaam. Het voordeel van deze eiwitrepen is het feit dat de juiste voedingsstoffen aanwezig zijn. Hierdoor hebben deze eiwitrepen een positieve invloed op je lichaam. Hierbij is het uiteraard wel belangrijk om óók je trainingsprogramma strikt te volgen.

Overigens zijn de eiwitrepen van Barebells in verschillende smaken te vinden. Daarover kan je meer lezen in ons artikel ‘Het assortiment van Barebells’. De eitwitrepen zijn qua smaak ook ongeëvenaard. Probeer het eens uit!

Voordelen van permanente make up

 

Sta je iedere ochtend weer voor de spiegel met een tas vol make up in de hand? En breng je steeds weer diezelfde eyeliner aan, dag in en dag uit? Dan is permanente make up echt iets voor jou! Wat zijn de voordelen van permanente make up? Wij zetten de voornaamste voordelen voor je op een rijtje.

  1. Je zult veel tijd besparen omdat je niet iedere dag dezelfde routine hoeft uit te voeren.
  2. Je kunt gerust naar het zwembad gaan of onder de douche stappen, jouw gezicht ziet er altijd perfect opgemaakt uit.
  3. Met subtiele contouring kun je de beste kenmerken van jouw gezicht naar voren laten komen.
  4. Bang van giftige stoffen in cosmetica producten? Bevrijd jezelf van al die chemische middeltjes en kies voor een blijvende oplossing.
  5. Ook jouw liefdesleven zal er op vooruit gaan met permanente make up door Emed. Niet alleen omdat je er zo goed uitziet, ook omdat jouw make up niet meer zal vlekken tijdens een wilde nacht!

Mogelijkheden bij permanente make up

Van subtiele accenten om bijvoorbeeld wenkbrauwen voller te maken tot het verkrijgen van meer symmetrie in het gezicht, er zijn eindeloos vele mogelijkheden voor zowel dames als heren. Informeer naar alle opties en tarieven bij Emed.

Afvallen en spieren opbouwen

Afvallen en het opbouwen van spieren of het omzetten van vet in spieren zijn onderwerpen, die veel mensen vandaag de dag bezighouden. Eiwitten kunnen ervoor zorgen dat je de goede kwaliteit proteïne met een laag vetgehalte binnenkrijgt, om op die manier je spieropbouw, maar ook spierherstel te bevorderen. Daarnaast is een extra voordeel dat een eiwit dieet vaak relatief goedkoop is en laag in calorieën is.

Voedingswaarde van eiwitten

Eiwit is de transparant helder gekleurde substantie in een ei wanneer deze nog rauw is. Wanneer het ei gebakken of gekookt wordt, verandert de substantie en word deze hard en kleurt wit. Het eiwit is opgebouwd uit verschillende typen aminozuren. Sommige aminozuren worden door ons lichaam zelf aangemaakt en sommige essentiële aminozuren dienen we via ons voedsel binnen te krijgen. Eiwitten spelen hierin een belangrijke rol. Naast animozuren zit eiwit ook vol proteïne. Een gemiddeld ei in de Nederlandse schappen bevat ongeveer 3.5 tot 5 gram proteïne per ei. Het eigeel daarentegen, bevat vitamines en vet.

Aanrader: het Be-Slank Eiwitdieet is onze keus voor 2018

Hoeveel proteïne heb je nodig

De hoeveelheid proteïne die je lichaam nodig heeft, hangt af van hoe vaak je sport, hoe intensief je sport en uiteraard je omvang en gewicht. Actieve sporters met een gezonde levensstijl moeten per dag gemiddeld 1.0 tot 1.6 gram proteïne per kilo lichaamsgewicht consumeren. Voor atleten die erg gericht, of voor een specifieke sport trainen, is het zaak om niet te veel proteïnes binnen te krijgen, omdat dit soms ongewenste spieropbouw verder in het zadel helpt, wat niet altijd gewenst is voor sommige sporten.

Afvallen met eiwitten

Eiwitten hebben als eigenschap dat ze relatief langzaam door ons lichaam verteerd worden. Voordeel hierbij is dat er hierdoor voor langere tijd geen hongergevoel ontstaat en het eten van eiwitten in dat opzicht er bevredigend werkt. Ons lichaam heeft uiteraard een gevarieerde voeding nodig bestaande uit verschillende onderdelen, zoals bijvoorbeeld vetten, koolhydraten en eiwitten.

Tip: een eiwitdieet 100% glutenvrij (o.a. brood en havermout!)

Het is niet zo dat het ene heel goed is en het andere heel slecht, maar het is de verhouding die een goed dieet maakt of breekt. Voor lange tijd hebben we gedacht dat koolhydraten het belangrijkste was in onze dagelijkse voeding, maar door de verhouding koolhydraten naar beneden te halen en dit te vervangen met eiwitten, zul je snel resultaten boeken.

Sommige sporters maken naast natuurlijke eiwitten ook gebruik van kunstmatige eiwitten, in de vorm van bijvoorbeeld shakes. In veel gevallen zijn natuurlijke eiwitten vaak effectiever en daarnaast ook nog eens goedkoper dan kunstmatige eiwitten.

Snel buikvet wegtrainen met deze tips

Er zijn heel veel mensen die graag zo snel mogelijk van hun buikvet af willen. Meestal beseffen mensen vlak voor de zomer, dat ze nog een strakke buik willen trainen zodat ze meer kunnen genieten als ze op het strand of bij het zwembad liggen. Om van je buikvet af te raken, moet je je voedingspatroon aanpassen, en daarbij intensief buikspieroefeningen doen. Het is belangrijk om je vetpercentage in je lichaam te verlagen en ook zo laag mogelijk te houden.

Hoe ontstaat buikvet?

Buikvet ontstaat niet zomaar, je hebt het er zelf aan gegeten. Tenzij je natuurlijk om bepaalde medische redenen aangekomen bent. De reden dat je buikvet hebt, kan komen door verschillende factoren. Bijvoorbeeld wanneer je zwanger bent geweest, wanneer er iets met je hormoonhuishouding aan de hand is of je leeftijd, en de belangrijkste factor is natuurlijk gewoon ongezond en veel eten.

Hoe kom je er vanaf?

Dat willen we allemaal wel weten. De echte gouden tip is nog niet uitgevonden, dat komt voornamelijk omdat het bij ieder mens anders is. De een valt heel snel af en ziet dan ook snel resultaat, en de ander moet er echt maanden over doen om een beetje resultaat te krijgen. De beste manier om snel afvallen buik is gewoon door minder koolhydraten te eten, een eiwitrijker voedingspatroon aan te nemen, en intensief te gaan trainen.

Wat voor buik heb jij?

Ieder mens is verschillend, er zijn dan ook verschillende soorten buiken die je krijgt door vet. Je hebt bijvoorbeeld de slappe buik, deze krijg je wanneer je slappe buikspieren hebt. De uitpuilende buik, hier zit het vet voornamelijk rond de navel. De zwembadjes of love handles buik, hier gaat het vet vanaf de heupen door naar je buik. En dan heb je nog de opgezwollen buik, dit komt vaak door overmatig gasvorming en het vasthouden van vocht.

Koolhydraatarm eten voorkomt vele gezondheidsklachten

Voeding met veel trage koolhydraten is rijk aan gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten en voedingsvezels. Deze gezonde koolhydraten zijn dan ook uitstekend in staat om vaak voorkomende gezondheidsklachten te voorkomen of de symptomen te verzachten. Trage koolhydraten:
  • Doen je makkelijker afvallen: ze zorgen voor een maximaal verzadigingsgevoel. Je krijgt daardoor minder honger en eet automatisch minder
  • Doen je meer opgeslagen vet verbranden: door je metabolisme of stofwisseling te versnellen verbrandt je meer opgeslagen lichaamsvet en val je makkelijker af
  • Verlagen je ongezonde LDL-cholesterol: voeding rijk aan trage koolhydraten brengen je cholesterolgehalte in evenwicht. Dat doen ze door je slechte LDL-cholesterol te verlagen en je goede HDL variant te verhogen. Teveel slechte cholesterol is oorzaak van aderverkalking, hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, verstoorde hormonen en diabetes. Havermout als gezond ontbijt is dan ook een uitstekend idee.
  • Verbeteren je hartfunctie: een evenwichtig cholesterolgehalte verkleint je risico op hart-en vaatziekten
  • Zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel: trage koolhydraten verteren moeilijk en vaak zelfs niet. Ze voorzien je lichaam gelijkmatig van energie waardoor snelle pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel worden voorkomen. Op die manier komt er ook minder insuline in je bloed. Het betreft een hormoon dat zowel je vetopslag als vetverbranding regelt. Hoe lager je concentratie aan insuline hoe meer vet je verbrandt
  • Verbetert je concentratie: dat danken we aan de grote hoeveelheid oplosbare vezels. Die houden onze bloedsuikerspiegel constant
  • Zorgen voor een goede spijsvertering: en tegelijk voor een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang. Dat danken we dan weer te danken aan de aanwezigheid van vitamine B6
  • Zuiveren ons lichaam: van alle giftige afvalstoffen die zich in onze lichaamsweefsels opstapelen en oorzaak zijn van overgewicht en veel voorkomende aandoeningen
  • Vergroten onze spiermassa: meer spieren zijn nodig om makkelijker ons overgewicht te verliezen. Spieren verbruiken ook energie (calorieën)
  • Doen je beter inslapen en verbeteren je slaap: dat is het gevolg van de aanwezigheid van vitamine B6. Die zorgt voor de extra aanmaak van serotonine of het gelukshormoon. En ’s avonds maakt serotonine meer melatonine aan. Deze stof doen ons dan weer sneller inslapen
  • Zorgen voor een jonge, strakke en stralende huid: de gezonde voedingsstoffen die in koolhydraatarme voeding aanwezig zijn, vertragen je natuurlijk verouderingsproces. Dat is het eerst merkbaar aan je huid en vooral die van je aangezicht. Koolhydraatarme voeding zoals havermout helpt tegen ouderdomsverschijnselen zoals huidvlekjes, rimpels en kraaienpootjes. Verder is het ook doeltreffend bij acne, eczeem en psoriasis
Bovenstaande producten kopen? Meer weten? Vind hier verschillende koolhydraatarme recepten

Krachtuithoudingsvermogen

Ben jij in de sportschool altijd jaloers op die gespierde bodybuilders? Bewonder je hun doorzettingsvermogen? Dan is het misschien ook een idee voor jou om te gaan fitnessen. Je hebt verschillende soorten krachttraining. Een voorbeeld hiervan is krachtuithoudingsvermogen.

 

Veel doen, laag gewicht

Krachtuithoudingsvermogen is een vorm van krachttraining die is gericht op het langer volhouden van een bepaalde weerstand voor je spieren. Het gaat dus niet om het zo zwaar mogelijk tillen zoals bij maximale krachttraining, maar om hoelang je het volhoudt. Tijdens de trainingen train je dus met een lager gewicht maar je herhaalt steeds en doet dit meerdere sets achter elkaar. Je doet dus veel op een laag gewicht. De belasting ligt ongeveer op 30 tot 50 procent. Tijdens maximale krachttraining is dit 100 procent.

 

Gelijk doorgaan

De rusttijd die je neemt tussen de sets door is vaak erg kort. Je loopt van oefening naar oefening en gaat gelijk door. De enige rust die je dus hebt, is als je loopt van het ene naar het andere apparaat. Dit klinkt erg vermoeiend, maar vergeet niet dat het niet om de maximale spierkracht gaat. Je training duurt redelijk lang. Je herhaalt een set minimaal 15 keer. Dit kan oplopen tot wel 100 keer. Ondanks dat je veel herhalingen hoort te doen, is het niet de bedoeling dat je gelijk te veel doet. Bouw het rustig op, anders heeft het geen zin omdat je gelijk thuis zit met blessures.

 

Maximale krachttraining

Je kunt er ook voor kiezen om het maximale uit je spieren te halen. Dit betekent dat je oefeningen doet waarbij je 100 procent van je spieren vraagt, maar je doet deze oefeningen uiteraard niet vaak. Je doet tussen de 1 en de 3 herhalingen per oefening. Doe je dit vaker, dan overbelast je je spieren. Ook de rusttijd is langer bij maximale krachttraining. Dit ligt tussen de 3 en 10 minuten.

Denk je dat krachtuithoudingsvermogen iets voor jou is? Zoek dan een goede sportschool die ook professionele begeleiding hebben, zodat je zelf niet te veel gaat doen als je net begint. Woon je in de omgeving van Breda, dan is Bewegingsstudio Fit&Welzijn een goede plek waar jij kunt starten met fitness in Prinsenbeek.

Tips tegen een winterdepressie

Wie in de winter last heeft van vermoeidheid en niet vooruit te branden is heeft het erg zwaar. Deze mensen voelen zich somber en zitten in een echte winterdip. Dit is een seizoensgebonden aandoening en in ernstige vorm wordt dit ook wel een ‘winterdepressie’ genoemd. Deze dip wordt toegeschreven aan het tekort aan natuurlijk zonlicht wat het donkere najaar met zich meebrengt. Gelukkig is er hoop, want vandaag geven we enkele tips om je winterdepressie te bestrijden.

Daglichtlamp

De eerste oplossing is een simpele. Het enige wat je hoeft te doen is een daglichtlamp kopen. Deze compenseert het tekort aan natuurlijk daglicht door een vergelijkbaar kunstmatig daglicht te schijnen. Er zijn vele soorten daglichtlampen met allemaal andere functies en mogelijkheden. Ga dus een keer naar een winkel en vraag of je wat uit mag testen, zodat je zeker weet dat je de daglichtlamp koopt die het beste bij jou past.

Ga naar buiten

In het najaar zijn er minder zonuren, maar dit wil niet zeggen dat er helemaal geen zon meer schijnt. Zeker het licht in de ochtend bevat relatief veel blauw. Dit licht remt de productie van melatonine. Dit hormoon maakt je slaperig, dus als je er minder van hebt, verminder je je winterdip.

Schrijven en plannen

Een andere goede tip is om elke dag drie dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent. Door een dankbare en positieve stemming vast te houden, stel je je sterk op tegenover je winterdip. Ook moet je ervoor zorgen dat je dingen hebt om op te verheugen en naar uit te kijken. Boek bijvoorbeeld een weekendje weg over een paar maanden of beloof jezelf een cadeau te geven over een paar dagen of weken. Dit zorgt ervoor dat je zelfs in de donkerste dagen iets hebt om naar uit te kijken en zal je je sterker en positiever voelen.